F-METHOD / POR FERNY SW
Un sistema autoguiado de entrenamiento de calistenia por skill y nivel. Elige tu punto de partida, entrena con estructura y aprende cuándo mantener, avanzar o ajustar.
4 skills · 3 niveles · bloques de 8 semanas · desde 39 €
Planche · Front Lever
· Handstand · Muscle-Up
TU PUNTO DE PARTIDA
Elige qué quieres entrenar. Cada skill tiene su propio nivel de partida.
Elige tu prioridad · 0/1 seleccionadas.
SKILL MAP / GRATIS
Haz el Skill Map gratis y descubre por dónde empezar. Ubica tu nivel y elige entre una ruta para entrenar por tu cuenta y coaching.
EL COSTE DE IMPROVISAR
Deja de decidir a ciegas. Sabe qué entrenar, por qué y cuándo cambiarlo.
Identifica tu nivel real.
Repite una progresión con calidad.
Mide algo más que si te salió.
Mantén, avanza o retrocede con criterio.
EL SISTEMA POR DENTRO
F-Method es un sistema autoguiado de entrenamiento de calistenia por skill y nivel, creado por Ferny SW. Una ruta para entrenar con autonomía y reglas para decidir qué hacer después.
Estas son páginas reales de F-Method Planche V1.5. Explora las tres muestras.
Criterios para elegir una dificultad que puedas repetir con calidad.
Una prioridad y una estructura para cada semana.
Series, repeticiones o segundos, descansos y criterios de ejecución.
Alternativas cuando necesitas subir o bajar la dificultad.
Reglas para mantener, avanzar o retroceder según tu entrenamiento.
Entiende el sistema y consulta tu sesión desde el móvil.
CALISTENIA REAL
Ejecuciones reales de Ferny.
Tu ruta empieza en tu nivel actual.
FERNY / DEL INTENTO AL CRITERIO
Empecé sin saber cómo estructurar mis skills. Probé progresiones y formas de entrenar hasta aprender a tomar mejores decisiones.
F-Method organiza ese criterio: elegir una dificultad útil, repetirla con calidad y saber cuándo ajustar.
ELIGE TU ALCANCE
El mismo criterio de entrenamiento. Elige cuántas rutas quieres tener.
Sistema autoguiado. Tener varias rutas no implica sumar todos sus entrenamientos.
TU PLAN
1 skill · ruta y guía · ebook + web
Acceso digital tras confirmarse el pago.
El bloque de entrenamiento dura 8 semanas.
Vendedor: Ferny SW
El importe mostrado es el total solicitado; no añadimos costes al pagar. Revisa tus skills y niveles y los requisitos de suministro digital.
Completa las skills y sus niveles para preparar tu plan.
Prestador: Fernando Luis Domínguez Rodríguez.
NIF: 49182034F.
Domicilio profesional: Calle de la Isla Trinidad, 4 Bajo A, 28034 Madrid, Madrid, España.
Contacto: fernanluis.dominguez@gmail.com.
¿NECESITAS ALGO HECHO PARA TI?
F-Method te da una ruta para entrenar con autonomía. Si quieres que Fernando revise tu caso, programe alrededor de tu nivel y ajuste contigo, el siguiente paso es el coaching.
PARA QUIÉN ES
Encaja contigo si quieres una progresión clara, puedes mantener una prioridad y estás dispuesto a registrar lo que haces.
Si necesitas adaptar el entrenamiento a una lesión o condición clínica, busca una valoración individual antes de empezar. F-Method no ofrece seguimiento ni una fecha garantizada para conseguir una skill.
ANTES DE EMPEZAR
F-Method es un sistema autoguiado de entrenamiento de calistenia por skill y nivel, creado por Ferny SW. Incluye rutas para entrenar planche y front lever, aprender handstand y trabajar la progresión de muscle-up. Cada ruta organiza un bloque de 8 semanas.
No. Ocho semanas son un bloque de entrenamiento, no una fecha límite para conseguir la skill. El progreso depende de tu punto de partida, técnica, constancia y recuperación.
Consulta los criterios de cada skill en el selector. Elige la dificultad que puedes repetir con buena técnica. Si estás entre dos niveles, empieza por el inferior. El Skill Map gratis te ayuda a ordenar esa decisión.
Material habitual de calistenia: barras y, según la ruta y los ejercicios, paralelas o apoyos y bandas. Revisa el material de tu ruta antes de entrenar.
F-Method ofrece una ruta general por skill y nivel, sin revisión técnica individual. F-Method Coaching añade programación individual, revisión y seguimiento. Para ese apoyo, solicita un diagnóstico de coaching.
Individual incluye una skill por 39 €; Duo, dos skills por 69 €; Complete, las cuatro por 119 €. Es un pago único. Incluye ebook y versión web, con niveles independientes para cada skill elegida.
Sí, si sigue encajando con tu nivel. Usa el test final y las reglas de ajuste para decidir si repites, cambias de progresión o subes de nivel.
Sí. Incluye ebook y versión web para consultar tu semana y tu sesión de entrenamiento desde el móvil.
Este sistema es una guía general de entrenamiento y no sustituye una valoración médica o sanitaria individual. Si aparece dolor articular agudo, sensación de inestabilidad o pérdida clara de control, detén esa variante.
TU SIGUIENTE BLOQUE
Empieza desde tu nivel. No desde la progresión que te gustaría tener.
SKILL MAP / GRATIS
Haz el Skill Map gratis y descubre por dónde empezar. Ubica tu nivel y elige entre una ruta para entrenar por tu cuenta y coaching.